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How to make a personal fitness plan in Shanghai

# How to Develop a Personal Fitness Plan in Shanghai

Developing an effective personal fitness plan is an important step in achieving a healthy lifestyle. With the increasing emphasis on a healthy lifestyle, more and more people in Shanghai are beginning to pay attention to fitness. When developing a fitness plan, we need to consider our own goals, physical condition, and the surrounding environment and facilities. Below, we will introduce in detail how to develop a personal fitness plan in Shanghai.

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## I. Self-assessment and Goal Setting

Firstly, you need to conduct a self-assessment. This includes a comprehensive understanding of your health condition, physical fitness, and whether you have a sports background. If you have never exercised, you can choose some simple aerobic exercises, such as brisk walking or cycling, of course, you can also consult professional fitness coaches for guidance. In addition, please note the following points:

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1. **Health Condition**: If you have chronic diseases or special health issues, it is recommended to consult a doctor before starting.

2. **Goal Setting**: Clearly define your fitness goals. For example, do you want to lose weight, gain muscle, or improve endurance? Specific goals can help you develop corresponding plans and better track your progress during the process.

## II. Choosing the Right Training Method

In Shanghai, there are abundant fitness resources and activity choices. According to your interests and goals, choose the appropriate training method. Common fitness methods include:

1. **Gym Training**: Shanghai has many gyms, such as Lifesport, Wellnes, etc., equipped with various equipment and personal training services. You can participate in group classes or have a coach develop a personalized training plan.

2. **Outdoor Activities**: Shanghai’s parks and greenways provide good conditions for running, cycling, and hiking. For example, Century Park and the banks of the Huangpu River are good choices. You can also join local running clubs to exercise with like-minded people.

3. **Group Classes**: Such as yoga, dance, kickboxing, etc., these courses are usually offered in major gyms or community cultural centers, suitable for people of different health levels.

4. **Home Fitness**: If you are short on time, you can do short-term fitness exercises at home, such as using online fitness videos for HIIT (High-Intensity Interval Training) and so on.

## III. Developing a Detailed Training Plan

Once you have determined your fitness goals and exercise methods, the next step is to develop a detailed training plan. A reasonable plan usually includes the following aspects:

1. **Training Frequency**: It is recommended to exercise at least three to five times a week, combining aerobic and anaerobic training to build a comprehensive physical fitness.

2. **Training Content**: Arrange different training content according to your goals. For example, if you want to gain muscle, you can focus on strength training, and if you want to lose weight, you can increase the proportion of aerobic exercise.

3. **Time Arrangement**: Each workout should be kept between 30 minutes to 1 hour, and training time should be reasonably allocated according to your schedule.

4. **Rest and Recovery**: After exercise, it is necessary to give your body appropriate time to recover. Generally, it is recommended to rest for 1-2 days a week.

}}This is an important link to avoid injuries.

## Four, adjustment of diet and living habits

The effectiveness of physical fitness is not only affected by exercise, but diet and daily living habits are also very important. The following points should be noted:

1. **Balanced Diet**: Ensure adequate intake of protein, complex carbohydrates, and healthy fats such as lean meat, whole grains, fruits, and nuts.

2. **Stay Hydrated**: Maintain sufficient water intake during exercise to prevent dehydration.

3. **Adequate Sleep**: Sleep is very important for recovery and enhancement of physical fitness, and it is recommended to ensure 7-9 hours of quality sleep every night.

## Five, Monitoring and Adjustment

During the implementation of the fitness plan, it is necessary to regularly monitor one’s progress, such as weight, body fat rate, and muscle circumference. Evaluate the plan once every 2-4 weeks and adjust it according to one’s own situation to ensure that one is always moving towards the set goals.

In summary, developing a personal fitness plan in Shanghai is both a challenge and a pleasure. Find the right exercise method for yourself and stick to it, and you will gain health and happiness in this process.

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上海娱乐网:# Shanghai’s City Sculpture Art Tour.txShanghai’s City Sculpture Art Tour.tx Shanghai’s City Sculpture Art Tour.txShanghai’s City Sculpture Art Tour

Shanghai, this international metropolis that blends tradition and modernity, is not only famous for its unique skyline and bustling commercial districts, but also for its rich and diverse city sculpture art. As an important carrier of culture and art, city sculpture not only adds a touch of color to the cityscape, but also reflects the social history, national spirit, and humanistic sentiment. This article will take you on a tour of Shanghai’s city sculpture art, appreciating the breathtaking works and their behind-the-scenes stories.

The art of Shanghai’s city sculpture originated at the end of the 20th century, when urban development was rapid and urban space needed to be beautified and enhanced through art上海娱乐网. Since then, many excellent sculptures have emerged one after another, becoming one of the important symbols of this city. Whether on bustling commercial streets or in tranquil parks, you can see sculptures of various shapes and styles, silently telling the stories of Shanghai in every corner of the city.

Firstly, we cannot help but mention theIt is worth mentioning that the urban sculpture art of Shanghai is not only a visual feast, but also undertakes the tasks of education and publicity上海新茶工作室. Many sculptures are accompanied by detailed information boards, introducing the creative background, artists, and artistic significance of the works上海龙凤419. This approach helps citizens and tourists to understand the cultural heritage and historical context of the city more deeply爱上海419论坛. In short, the urban sculpture art of Shanghai not only adds unique charm to this city, but also becomes an important part of the city’s culture上海品茶工作室. While exploring this city, why not slow down and carefully observe the stories behind these sculptures, and understand the emotions and thoughts they convey. Whether it is the memory of history or the creation of modernity, every sculpture in Shanghai is a part of the city’s soul, worthy of our careful appreciation and reflection.上海新茶网

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上海龙凤419:如何在上海开设一个健身课程

如何在上海开设一个健身课程

如何在上海开设一个健身课程

# 如何在上海开设一个健身课程 随着健康和健身意识的不断提升,越来越多的人开始关注锻炼和保持身体健康。尤其是在大城市如上海,开设一个健身课程成为了许多创业者的首选。然而,要在这个充满竞争的市场中脱颖而出,您需要对市场、课程设计、运营及营销有全面的了解上海龙凤419。本文将为您详细介绍如何在上海成功地开设一个健身课程。 ## 1. 市场调研 在开设健身课程之前,首先要对上海的健身市场进行深入的调查研究。了解目标客户群体的需求,包括他们的年龄、性别、收入水平以及健身偏好等。您可以通过问卷调查、社交媒体或线下访谈等方式来获取这些信息。同时,还需分析竞争对手的业务模式、课程类型、价格策略等,以找到自己的定位。 ## 2. 确定课程类型 基于市场调研的结果,您可以确定要开设的健身课程类型。常见的课程包括瑜伽、普拉提、舞蹈健身、力量训练、有氧运动等。根据目标客户群体的需求,选择与之匹配的课程类型。如果您的目标是年轻女性,可能会考虑提供一些流行的舞蹈风格课程;如果是男性,力量训练或高强度间歇训练(HIIT)则可能更受欢迎。 ## 3. 选址与设施 在上海,选择合适的地理位置是非常重要的。您需要考虑到目标客户的出入便利,优化交通联络,并确保周边环境良好。通常来说,商业区或住宅区附近的场所相对较为合适。此外,您还需要投资购买必要的健身设备和设施,如哑铃、瑜伽垫、健身器械等,并确保场馆的卫生与安全性。 ## 4. 合作与招募教练 拥有专业的教练团队是开设健身课程的核心之一。您需要寻找具备相关资质证书和丰富经验的教练,或通过行业内的职业平台进行招聘上海新茶网。此外,可以考虑与当地健身教练或健身达人合作,借助他们在市场上的影响力来吸引客户。 ## 5. 课程设计 课程设计应该具有科学性和趣味性。除了基本的课程结构和内容外,您还可以加入一些特色环节,如音乐伴奏、团体活动、赛事等,以增加课程的吸引力。同时,要持续跟进学员的反馈,根据他们的需求不断优化课程内容。 ## 6. 营销推广 在宣传您的健身课程时,可以通过多种渠道进行推广。社交媒体(如微信、微博、小红书)的使用可以快速覆盖大量潜在客户。此外,与本地健康杂志、社区活动等合作也是有效的宣传方式。您可以考虑举办免费的试听课程或优惠活动,吸引更多人参与,进而转化成会员。 ## 7. 会员制度与收费 合理的收费策略对吸引学员非常重要。您可以根据课程的时长、教练的资历、设施的配置等设置不同的费用标准。此外,推出一些会员制度,例如年卡、季卡或次卡,可以提高学员的粘性,促进他们持续参与课程上海花千坊。 ## 8. 客户关系管理 在开设健身课程后,持续维护与学员的关系也至关重要。定期征求他们的意见和建议,了解他们的满意度,并及时解决问题,可以增强学员的忠诚度。此外,可以通过线上平台或线下活动构建学员的社区,提高他们的互动感。 ## 结语 在上海开设一个健身课程虽然面临激烈的竞争,但通过市场调研、课程设计、有效的营销推广及优质的服务,您完全有机会抓住这块庞大的市场蛋糕。提前做好规划和准备,并始终以客户为中心,您的健身课程定能获得成功。希望本文对您有所帮助,祝您在创业路上顺利前行!

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上海花千坊:太清宫:镇远“市”不偏丨省界行2025/3/5 10:54:46 来源:河南日报□本报记者 方化祎 孔学姣 河南日报社全媒体记者 卢涛站在311国道豫皖交界处,只见一辆辆货车来回穿行。往西,是河南鹿邑县太清宫镇;往东,是安徽亳州市谯城区。太清宫镇不大,却因道家创始人老子的诞生地太清宫而扬名海内外。在地理位置上,太清宫镇地处河南、安徽两省交界,镇虽远,“市”却不偏,向东即可融入长三角,发展通道

太清宫:镇远“市”不偏丨省界行2025/3/5 10:54:46    来源:河南日报□本报记者 方化祎 孔学姣 河南日报社全媒体记者 卢涛站在311国道豫皖交界处,只见一辆辆货车来回穿行。往西,是河南鹿邑县太清宫镇;往东,是安徽亳州市谯城区。太清宫镇不大,却因道家创始人老子的诞生地太清宫而扬名海内外。在地理位置上,太清宫镇地处河南、安徽两省交界,镇虽远,“市”却不偏,向东即可融入长三角,发展通道

□本报记者 方化祎 孔学姣 河南日报社全媒体记者 卢涛

站在311国道豫皖交界处,只见一辆辆货车来回穿行。往西,是河南鹿邑县太清宫镇;往东,是安徽亳州市谯城区上海花千坊。

太清宫镇不大,却因道家创始人老子的诞生地太清宫而扬名海内外。在地理位置上,太清宫镇地处河南、安徽两省交界,镇虽远,“市”却不偏,向东即可融入长三角,发展通道经济得天独厚。太清宫镇与周边省份联动,构建创新链、产业链、供应链,产业互补优势明显。过去因道家文化扬名,如今因多元化产业而兴旺,这是全国统一大市场建设给省界小镇带来的机遇。

小村变“中心”

太清宫镇有个“明星”村庄叫后双村,是周边村庄的“经济中心”。

靠什么?多元化的产业。太清宫镇根据全镇各区域发展基础和资源禀赋,大力发展多元化产业,将后双村定为高效生态种养区和太清工业园区的中心村。

“这几年,后双村有一个明显变化,村里的年轻面孔越来越多,前些年外出打工的年轻人大多选择了回乡就业创业。”后双村党支部书记李万锋说。

正在热火朝天建设的是后双村占地105亩的产业园区项目,建成投产后可实现年产值约5.2亿元。

园区内的河南银龙科技建材产业园区有限公司由李万锋返乡所建。他早年在杭州、上海等地从事家居建材行业,在与万科等大型房地产开发商的合作中积累了大量经验。银龙建材主营家具加工、不锈钢、石材生产等业务,在多个省份设有工厂,客户遍及西安、长沙、郑州等多个城市及长三角地区,并带动上千人就业。

后双村从安徽亳州新引进的中药材辐照项目,预计两个月后也将投入运营。到时候每天都将有几百吨的中药材在这里完成杀菌消毒,运往亳州中药材商品交易中心。

在干净整洁的肉牛养殖基地,一批来自黑龙江齐齐哈尔市的西门塔尔肉牛正在悠闲地吃着草料。智慧牧场云平台技术人员张于通过屏幕,实时监控基地内的温度、湿度,每头牛的编号、品种、所在圈舍等信息一目了然。

“后双村先后投资1.2亿元建设了占地200亩的肉牛养殖基地,目前存栏肉牛4000头,最大存栏量可达1.5万头。”张于说,该基地集繁育、养殖、屠宰、分割、加工于一体,是一个现代化的生态循环肉牛养殖加工基地。上海品茶网

距离肉牛养殖基地不远,一排排温室大棚整齐排列。村里大力发展特色种植,目前已建设葡萄采摘大棚50亩、蔬菜大棚25亩、草莓采摘大棚40亩。蔬果成熟时节,游客纷至沓来,村民还通过线上线下渠道将蔬果销往全国各地。

产业带动下,后双村基础设施薄弱、人口外流严重等问题迎刃而解,全村人均年收入提升到2.2万元,村集体经济收入也达到102万元。

后双村肉牛养殖基地。 厉佳 摄

两地一“链”牵

安徽亳州有着“中华药都”的美誉,中药材贸易由来已久,已发展成为全球最大的中药材交易中心。太清宫镇每半小时就有一趟公交车直达亳州,票价仅5元,两地之间人文相通、交流密切。

九春堂药业有限公司总经理陈亮是亳州人,来太清宫镇投资建厂已有20年,主营中药饮片的加工销售。谈及为何来到鹿邑,他说:“这里的投资环境好,在办理营业执照、建设厂房等方面,政府部门都提供了良好服务。”

亳州也有陈亮经营的商贸企业,负责中药材的采购、销售等。鹿邑、亳州两地公司因地制宜“各有所长”,有效形成了产业互补。九春堂加工的中药饮片大都销往上海市场,年产值达5000万元。在陈亮的带动下,永鑫堂中药饮片科技有限公司等一批龙头企业相继落户鹿邑。

周口是国家中医药传承创新发展试验区,发展中医药产业基础良好。太清宫镇有着悠久的中药材产业发展历史,中药材种植规模达1.5万亩。

“大面积种植的有曲仁里、薛小、薛楼等11个行政村,种植的中药材有白芷、白术、菊花、艾草、丹参等。”太清宫镇党委书记陶卫华说,“为进一步推动中药材产业全链条发展,我们多次到亳州对接交流,成功招引了中药材辐照、交易市场等多个相关项目落地。”上海品茶工作室

位于太清宫镇的鹿邑县中药材现代农业产业园由河南省黎民药业有限公司领办,现已入驻企业5家,拥有中药材饮片、粉剂、汤剂、花茶等生产线,生产产品600余种,年销售额3.2亿多元。

“我是鹿邑本地人,最早在亳州从事中药材批发零售。”黎民药业总经理李振说,基于鹿邑本地的产业优势,后来决定返回家乡创业。目前黎民药业与北京同仁堂等知名企业开展合作,产品远销多个省份。

规划建设中医药产业综合服务中心、医养中心、中药材仓储交易市场……太清宫镇正在不断完善中药材产业配套服务,延伸产业链条。

产业“粘”上县

地处省际交界地区,太清宫镇的产业发展具有明显的互补特点,生产的产品大都销往省外,这是大市场带来的机遇,也坚定了当地融入全国统一大市场的决心。

观察太清宫镇的产业,需要看到整个鹿邑县的区位与产业发展。

鹿邑县是连接河南与长三角的“桥梁”,其产业发展一开始面向的就是全国乃至全球市场。凭借年产值达百亿元的化妆刷产业,鹿邑赢得“中国化妆刷之城”的称号,产品远销欧美、日韩、中东等地;良好的营商环境吸引了食材配套企业纷纷落户,共同打造中部地区规模最大的火锅烧烤预制菜食材基地。

后双村肉牛产业的发展,就与鹿邑县澄明食品产业园内的和一肉业相关。这里具有每年10万吨牛肉制品的加工能力,通过与和一肉业签订供需协议,后双村的牛肉产品有了稳定的市场,为扩大肉牛养殖规模、走向更大市场奠定了基础。爱上海419论坛

澄明食品产业园,由锅圈食汇创始人杨明超返乡创业牵头投建孵化而来。“锅圈食汇是我们渠道上的重要合作伙伴,澄明食品产业园主要是做原材料供应,同时也与海底捞等知名企业建立了合作关系。”澄明食品产业园副总经理王文正说。

澄明食品产业园的一个显著特点是三二一产业联动,即根据消费者需求,园内企业进行产品生产,合作农户则根据订单进行种植或养殖。这种靠订单传递、拉动各板块不断发展的模式,已经取得了显著成效,成功带动鹿邑县相关产业的发展。

我省正致力建设全国统一大市场循环枢纽、打造国内国际市场双循环支点,而鹿邑充分发挥“四省通衢”省际边界区位优势,通过发展美妆产业,通过对食品产业的延链、补链,已经深度融入全国统一大市场,成为四省边界的产品基地和物流尤其是冷链物流的支点。

“我们通过模式发力、贯通市场,依托锅圈食汇万家门店销售网络,以澄明食品产业园为枢纽,构建‘需求牵引生产、生产反哺市场’的三链同构闭环生态。通过区域发力、融合市场,与亳州加强沟通合作,着力打造豫皖省际产业协同发展示范区。通过创新发力、开拓市场,推动食品加工、美妆彩妆等产业创新升级,让‘鹿邑制造’走向全国。”鹿邑县县长刘锋磊说。

提升省际边缘区域发展动力

□河南省委党校经济管理部主任、教授 宋伟

新交通带来发展通道。地处豫皖交界的太清宫镇,曾长期处于交通信息网络末端,人员信息交流不便,发展动力不足。但近年来随着国家交通网络建设向纵深推进,依托311国道和半小时直达亳州的交通网络,太清宫镇成了省际边缘承东启西的“桥头堡”。

新协同带来区域互促。鹿邑与亳州立足双方优势,深化区域分工协作,通过“豫产皖销”促进了协同发展。如地处全球最大中药材交易中心的亳州企业精于采购、销售,鹿邑中药材现代农业产业园主营中药材饮片等加工生产,太清宫镇11个行政村专注中药材种植,各展所长,协同发展。

新意识带来发展空间。日益增强的市场意识是省际边缘得以发展的重要因素。精准对接全国市场,澄明食品产业园充分利用“锅圈食汇”的门店优势链接全国消费者,通过“园内企业生产、合作农户根据订单种植或养殖”实现各板块不断发展。化妆刷产业更是直接瞄准国际市场,产品远销欧美、日韩、中东等地,形成百亿元产业,为鹿邑赢得“中国化妆刷之城”美誉。

新主体带来发展活力。乡贤返乡是后发区域活力之源。银龙建材李万锋、黎民药业李振等乡贤携资返乡创业,带动加工企业、合作社集聚,通过“能人带动+集群发展”为省界边缘区域注入了强大发展动力爱上海后花园。

作为省界边缘区域的典型代表,太清宫镇抓住了机会、实现了发展,但进入新阶段,应进一步优化营商环境,着力帮助企业提质增效,尽快完成“从有到好到优”的转变,实现长期可持续发展。

一是延伸产业链,提高附加值。当前中药材以初加工为主,可以联合亳州在豫皖交界共建中医药创新实验室,研发高附加值中药制剂。加快中医药产业综合服务中心建设,不断完善中药材产业配套服务。

二是坚持市场导向、强化品牌矩阵。整合“鹿邑化妆刷”“豫东肉牛”等地域品牌,利用电商直播等形式培育更多网红单品,构建需求牵引生产的产业生态,实现省际边缘区域品牌整合。

(本报记者 方化祎 孔学姣 河南日报社全媒体记者 卢涛 整理)

相融共生大有可为

□本报记者 方化祎 孔学姣 河南日报社全媒体记者 卢涛

有一种美好叫“双向奔赴”。

特色产业是推动乡村振兴的源头活水。在推动高质量发展的背景下,位于豫皖两省交界处的鹿邑县,正上演着一场“双向奔赴”的产业协作故事。

因紧邻“中华药都”亳州,鹿邑县太清宫镇的中药材产业呈现一派“甜蜜共赢”:在这里,有亳州人耕耘20年,带动鹿邑、亳州两地人就业的中药饮片加工厂;在这里,有在亳州奋斗多年的鹿邑人返乡创办的年销售额3.2亿多元的中药材现代农业产业园。

地缘近是优势,人相亲是活力。在采访中,记者感受到,随着鹿邑与亳州正逐渐形成一体化发展,整合中药材产业各类生产要素,形成生产制造和产销对接的紧密协作,两地的合作条件得天独厚。因此,两地应在产业、人才等方面进行对接互补,实现共赢发展。

肉牛养殖加工是太清宫镇后双村的特色产业,通过与澄明食品产业园内的和一肉业签订供需协议,打通了销售渠道,进入了更大的市场。我们期望,有更多的“后双村”以好的产品为“敲门砖”,融入到龙头企业打造的从销售到工厂、再到农业的三二一产业联动发展新格局中。

小村庄映照大循环,展现构建新发展格局的广度和深度。

村里的真好文具厂生产的学生专用套尺,占国内市场的20%左右,并远销东南亚。汇程家具厂专门为国内的大地产商定做全屋家具。这些企业看起来很“土”,实际上却视野开阔,与全国甚至世界市场紧密相连。

要实现做旺产业这个核心目标,关键要引进建链关键企业,密切联系外部“链主型”企业,发挥“龙头”“链长”作用,推动产业链前后延展,实现扭住龙头企业“一个点”、连接产业链上“一条线”、激活产业集群“一大片”,推动产业良性发展。

总策划:刘雅鸣 孙德中

统筹:屈芳阙 爱民

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上海品茶网:河北保定市委书记党晓龙:全面融入现代化首都都市圈

河北保定市委书记党晓龙:全面融入现代化首都都市圈

久久为功、善作善成。过去十年,京津冀协同发展夯基垒台、落子布局,从谋篇布局的“大写意”,到精耕细作的“工笔画”,兄弟同心铸就了新的区域发展增长极。

当前,京津冀协同发展已进入全方位、高质量深入推进的阶段,在已有基础上向前推进的每一步,都将更考验智慧担当与历史耐心。

往昔已展千重锦,明朝更进百尺竿。在第二个十年的开局之年,长安街知事推出系列报道“京津冀一把手访谈录”,邀请三地市区和政府部门“一把手”,分享发展经验,展望美好蓝图。

党晓龙 资料图

近年来,保定市锚定“服务首都、对接京津、联动雄安”定位,深度融入京津冀协同发展战略,不断激活发展新动能。当前,京津冀协同发展已进入第二个十年,保定市正在推进的现代化品质生活之城建设也将迈入新的阶段。

十年来,保定市在推进协同发展中有哪些重要成果,接下来又有哪些工作计划?近日,长安街知事(微信ID:Capitalnews)联合河北日报专访了保定市委书记党晓龙。

走在前列,打造新样板

全力构建京雄保一体化发展新格局

知事:作为京津冀世界级城市群中的区域性中心城市,十年来,保定市在奋力推进现代化品质生活之城建设、全力构建京雄保一体化发展新格局工作中取得了哪些成就?

党晓龙:京津冀协同发展是习近平总书记亲自谋划、亲自部署、亲自推动的重大国家战略,保定是最大受益者之一。2024年,我市经济总量4773.3亿元(含定州),时隔21年,在不包括雄安三县情况下,GDP重返全省第三。可以说,没有协同发展的十年,就没有保定高质量发展的十年。近年来,我们认真贯彻省委对保定提出的“五个走在前列”“两个新样板”要求,全力构建京雄保一体化发展新格局。

一是在推进京津冀协同发展上走在前列。紧扣“服务首都、对接京津、联动雄安”功能定位,坚持全域对接、全面承接,强化产业协同,2024年7次赴京对接25家单位,47户央企在保设立子公司273家。承接疏解转移项目441项、总投资2860.5亿元。津保铁路、京雄城际铁路先后开通,形成京津保石60分钟轨道交通圈,正在筹划保雄津水运航道。与京津协同生态环境治理,8条有水入淀河流年均水质全部Ⅲ类,水环境质量近20年最好,“鸟中活化石”中华秋沙鸭首次在拒马河出现。

二是在创新驱动发展上走在前列、打造新样板。推动“京津研发、保定转化,雄安创新、保定先行”,2024年吸纳京津技术合同成交额同比增长71.6%上海品茶网。全市R&D研发投入3.46%,连续11年居全省前列。制造业质量竞争力指数连续10年全省第一。深化同中国科学院46位院士合作,全市创新平台达1915个,较去年增长13.9%,国家科技型中小企业达3000家。中国乐凯研发的高性能分离膜,攻克“卡脖子”技术,打破千亿级规模的高端反渗透膜国外垄断。同光半导体与中国科学院半导体研究所合作,年产20万片8英寸碳化硅单晶首炉晶体出炉,实现量产。东方物探公司斩获国家技术发明奖一等奖,实现河北省零的突破。

三是在实施乡村振兴战略上走在前列、打造新样板。着力壮大县域富民产业,“37+5”县域特色产业集群营收超4500亿元。着力发展乡村产业,做好“保定冰柿”等“土特产”文章。布局建设14家环京蔬菜生产基地,保定净菜进京总量从2023年的75.1万吨增加到217.3万吨,进京产值168.9亿元,占北京市场22.13%,服务首都的高碑店首衡特大城市应急物资中转站启动运营。着力推进乡村建设,创建省级和美乡村247个,4708个行政村实现城乡一体化生活垃圾治理;建成“保定小院”1897套,8.8万京津老人来保康养旅居。着力推进乡村治理,完善乡村人才培育和发展机制,与中国农科院等科研院所共建博士农场152家,选派大学生农业职业经理人601名,构建“农户+合作社+农业职业经理人+村集体+社会化服务企业”利益共同体。

四是在城市规划建设治理上走在前列。围绕唱响雄保“双城记”,推动主城区城中村改造,17.6万人享受到城改红利,腾出了10.27万亩城市发展空间。环城水系一期全线贯通,二期“穿城而过”正在建设之中。城市软实力显著提升,建成书院162座、备案博物馆97座。与中国科学院古脊椎动物与古人类研究所共建中国古动物馆(保定自然博物馆),一年来吸引全国游客超230万人次。

中国古动物馆(保定自然博物馆)。图源:河北日报

五是在拱卫首都安全上走在前列。牢牢把握特殊区位、特殊责任,完善共建、共治、共享新格局,加快建设平安保定、法治保定,坚决当好首都“南大门”。保定获首批全国社会治安防控体系建设示范城市。上海花千坊

五方面持续发力

进一步深化与京津雄合作

知事:今年是京津冀协同发展进入第二个十年的开局之年。保定市将如何进一步深化与北京、天津、雄安新区合作?

党晓龙:2023年5月,习近平总书记在河北考察并主持召开深入推进京津冀协同发展座谈会时强调:推动京津冀协同发展不断迈上新台阶,努力使京津冀成为中国式现代化建设的先行区、示范区。这为协同发展第二个十年指明了方向。我们从5个方面持续发力、深化合作:

一是在推进创新驱动发展中闯出新路子。加快建设京津冀协同创新共同体,实施科技创新平台优化、揭榜挂帅提质、研发投入提升、科技成果转化等“四大工程”,发挥技术经理人队伍作用,促进更多京津科技成果在保定孵化转化。

二是在推进京津冀协同发展和高标准高质量建设雄安新区中彰显新担当。统筹承接北京非首都功能疏解,在5年增长117家、总数达到273家基础上,落地更多央企二、三级子公司或创新业务板块。聚焦雄安新区300年防洪标准,扎实推进服务保障雄安新区项目落地,不让一滴污水流入白洋淀。

三是在推进全面绿色转型中实现新突破。协同推进降碳减污扩绿增长,积极发展绿色能源、绿色建筑、绿色交通等绿色低碳导向的新产业、新业态、新商业模式。持续抓好联通京雄保的智能网联新能源汽车、电力及新能源装备、生命健康、绿色能源等产业廊道。抓好长城汽车自动驾驶、奥润顺达“好房子”、中国乐凯新材料、河北同光半导体、保定(涿州)国家农高区等京津雄保协作重点项目上海龙凤419。加快国家数据标注基地建设,构建京津冀数据智能产业共同体。

长城汽车全自动生产线。图源:河北日报

四是在推进深化改革开放中培育新优势。对标北京营商环境6.0版,实施市场、政务、要素、法治、信用环境提升工程,推动京雄保营商环境一体化,支持民营企业做大做强。

五是在推进共同富裕中展现新作为。实施居民收入倍增计划,大力促进就业,特别是提高农村人均可支配收入。以“1530”工程为抓手,深入对接京津优质教育资源。在20所医院上榜京津冀医联体名单基础上,与更多京津医院深化合作,让群众在家门口就能享受高品质公共服务。不断赋予1117公里保定太行步道新的内涵,为京津人群提供高品质供给。

“借智”京津

发展壮大主导产业集群

知事:保定市的智能网联新能源汽车集群、电力及新能源装备集群进入“国家队”,是河北省拥有两个国家先进制造业集群的城市。请问,保定如何“借智”京津,发展壮大主导产业集群,培育发展新质生产力?

党晓龙:近年来,保定全面融入以北京为主导、以京津冀为广阔腹地的产业链供应链大循环新格局,主动融入京津冀“六链五群”,完善形成“7+20+N”现代化产业体系。

当前,新一轮科技革命和产业变革突飞猛进,谁谋划得早、布局得准,谁就能实现换道超车。保定将聚焦“新产业”,锚定智能、绿色、健康方向,借势京津科技、人才、资本资源,进一步做大生命健康、数据服务、超低能耗建筑等产业,做强智能网联新能源汽车、电力装备制造、军民融合等产业,做优文化旅游、现代都市农业等产业,做实高阳纺织、白沟箱包、满城生活用纸、安国现代中医药等县域特色产业。尤其是聚焦未来制造、未来信息、未来材料、未来能源、未来空间、未来健康等“六个方向”超前布局未来产业,在生物制造、空天信息、新型储能、前沿新材料、生物育种等16个细分产业上下功夫,抢抓人工智能机遇,着力发展智能网联新能源汽车、人形机器人、智能低空飞行器、AR眼镜等智能终端产业。

建设国际医疗基地

打造一流生命健康之都

知事:前不久,国务院对保定市以生命健康产业推动城市转型、全力打造北京医疗资源疏解“微中心”等做法予以充分肯定。目前,保定市国际医疗基地正在加紧建设。请问,保定市在推进深度融入现代化首都都市圈中,如何高质量打造一流生命健康之都?

党晓龙:国务院办公厅连续4年对保定10项工作予以表扬,极大振奋了我们打造一流生命健康之都的信心决心。截至目前,全市医疗机构与京津签署合作协议273个。2024年,保定域外来保就医流入436.22万人次,医保资金流入24.53亿元,京津来保就医流入121.51万人次,较2021年分别增长7.3倍、1.6倍、150.9倍。

现代化首都都市圈是建设京津冀世界级城市群的必经发展阶段。通勤圈、功能圈、产业协同圈,最后汇聚成为现代化首都都市圈,引领协同发展走向纵深,保定迎来又一个黄金发展期。建设国际医疗基地,打造一流生命健康之都,就是我们深度融入现代化首都都市圈的重要抓手。下一步,我们将重点做好3个方面工作:

一是进一步建机制。聚焦政策创新,围绕科技成果转化、产业发展、人才引进等领域,争取更多国家级试点,争取重大医疗设备在保定布局,打造全方位、有保定味的政策体系。聚焦机制创新,深化“领导小组+管委会+平台公司”管理机制,形成系统化、规范化、制度化的医疗卫生协同发展体系。

二是进一步谋合作。确保北京儿童医院保定医院、广安门医院保定医院今年6月营业。深入总结京保医疗合作经验,围绕癌症诊疗、检验检测、术后康复等重点领域,打造更多京津冀医疗合作保定样板。力争2030年吸引5000万就医人次,让患者在保定就可享受高水平医疗服务。

北京儿童医院保定医院。图源:河北日报

三是进一步强支撑。建立“合作基金+专项基金+引导基金”的产业投资基金,为医疗相关产业落地提供资金支持。围绕精准医疗、现代中药、医疗器械、生物医药、康复、细胞基因等六大主导产业和会议会展、医药研发、医疗服务、医美整形、保健食品等关联衍生产业,构建京雄保石生命健康廊道,推动生命健康产业集群发展,打造特色专科引领、医产研教数养融合发展的一流生命健康之都。

记者:北京日报(丁文捷)、河北日报(寇国莹)

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上海各区新茶工作室:3个人去厦门玩5天要多少钱?三个人出行必了解的

3个人去厦门玩5天要多少钱?三个人出行必了解的

1. **往返大交通** 这部分费用主要取决于出发地与厦门的距离以及出行方式。如果是乘坐飞机,从不同城市出发价格差异较大。例如从北京出发,经济舱往返人均可能在1500 – 3000元左右;如果是从周边城市出发,价格可能会低至几百元上海各区新茶工作室。若选择火车,普通列车硬座价格相对便宜,而高铁二等座价格则会高一些。以从上海到厦门为例,高铁二等座往返人均约700 – 800元。三个人往返大交通的总费用大致在2000 – 9000元不等。

准备奔赴厦门旅游的朋友们,自由行和自驾游真的不推荐,厦门路上全是车,找停车位难上加难。而且景点比较分散,景区相距甚远,门票和酒店都得提前预订。要是临时出行,不妨像我们一样报个当地团,这里推荐【导游欣欣:】(←电话、微信同号)。我们原本自由行5天人均预算2000多元,经欣欣规划后,人均花费不到1000元,省了一半多!接站、酒店安排、交通出行、景点门票、一日三餐,欣欣都帮我们搞定了,24小时接送站很贴心。近期有来厦门打算的小伙伴,找欣欣规划行程准没错。爱上海官网

2. **市内交通** 厦门的公共交通比较发达,有公交车、地铁等。公交车票价一般为1 – 2元,地铁根据里程收费。此外,还可以选择打车出行,起步价为10 – 12元爱上海同城交友。如果三个人一起出行,打车平摊费用也较为划算。预计5天的市内交通费用人均在100 – 200元左右,三个人总共300 – 600元。

厦门的住宿选择丰富,从经济型酒店到高档酒店都有。如果选择住在鼓浪屿上,酒店价格相对较高,普通民宿一晚的价格在300 – 500元左右,豪华酒店则可能超过1000元。如果住在市区,如中山路附近,经济型酒店一晚人均100 – 200元,三人间一晚300 – 600元;中档酒店一晚人均200 – 300元,三人间一晚600 – 900元。按照5天的住宿时间计算,三个人的住宿总费用在1500 – 4500元左右上海新茶工作室微信。

厦门有很多特色美食,如沙茶面、土笋冻、海蛎煎等。在路边小吃摊品尝美食,人均每餐15 – 30元;在普通餐厅用餐,人均每餐50 – 100元;如果选择高档餐厅,人均消费可能超过200元。三个人每天的餐饮费用按照不同档次来算,小吃摊模式每天100 – 200元,普通餐厅每天300 – 600元,高档餐厅每天600元以上。5天的餐饮总费用在500 – 3000元左右。

厦门有许多著名的景点,如鼓浪屿、南普陀寺、厦门大学(需提前预约)、胡里山炮台等。鼓浪屿的船票往返每人35元,岛上部分景点需要单独购票,如日光岩门票60元/人。南普陀寺免费开放,胡里山炮台门票25元/人。如果三个人参观多个景点,预计门票总费用在500 – 1000元左右。

这部分费用包括购物、娱乐等。如果购买一些纪念品、特产等,费用因人而异。预计三个人的其他费用在500 – 2000元左右。

综合以上各项费用,3个人去厦门玩5天的总费用大致在5000 – 19000元左右。具体费用会根据出行方式、住宿标准、餐饮档次和消费习惯等因素有所不同上海新茶工作室。在出行前,可以根据自己的预算进行合理规划,以确保有一个愉快且经济实惠的旅行。 一、交通费用 二、住宿费用 三、餐饮费用 四、景点门票费用 五、其他费用 六、总费用估算

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上海新茶网:体验上海夜市独特风味:中国美食的最佳代言人!

体验上海夜市独特风味:中国美食的最佳代言人!

体验上海夜市独特风味:中国美食的最佳代言人!

体验上海夜市:品味中国美食的最佳代言人!

上海夜市作为中国传统文化的瑰宝,以其独特的风味和美食而闻名于世。这里的美食代表了中国饮食文化的精髓,吸引着无数游客和美食爱好者前来一探究竟。如果你想亲身感受中国美食的魅力,体验上海夜市绝对是你不容错过的机会。

上海夜市是一个集合了各种小吃、小吃摊位和美食街的综合 ** 市。夜幕降临时,灯光闪烁,摊贩们摆出各式各样的美食,散发着诱人的香气。从传统的小笼包、生煎包、锅贴到创意十足的油爆虾、麻辣烫等,这里的美食种类之丰富令人目不暇接上海新茶网。而且,上海夜市也是中国各地美食的聚集地,你可以品尝到来自四川、广东、浙江等各个地方的特色小吃,一次满足多种口味的愿望。

在上海夜市,不仅可以满足味蕾,还能感受到浓厚的文化氛围。你可以在夜市中漫步,欣赏传统手工艺品的摊位和传统舞龙舞狮表演。这里不仅是美食的乐园,也是人们欢聚的场所。当地居民和游客们互相交流,分享着自己最喜欢的美食和夜市故事,营造出一种独特的社交氛围。

对于喜欢美食的人来说,上海夜市简直是天堂!而且,这里的美食不仅有传统的口味,还融合了一些现代元素。你可以享受到各种新派小吃的创意,如奶茶球、芝士烧饼等,让你的味觉得到充分的挑战和惊喜。无论是老少咸宜的传统美食还是创新时尚的新派小吃,上海夜市都能带给你无比的满足和享受。

作为中国美食的最佳代言人,上海夜市将继续引领着中国美食文化的发展。不仅在上海,夜市文化还在中国的各个城市得到了广泛传播。通过体验上海夜市,你可以更好地理解中国人民对于美食的热爱和追求,感受到中国美食文化的魅力和博大精深。上海养生网

无论你是来自何方,只要你热爱美食,上海夜市都会给你带来全新的味觉冒险。不要错过这个难得的机会,快来体验上海夜市的独特风味,品味真正的中国美食!爱上海同城论坛

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上海各区新茶工作室:上海后花园趴趴走?这里有10大绝美打卡地点!

上海后花园趴趴走?这里有10大绝美打卡地点!

上海后花园趴趴走?这里有10大绝美打卡地点!

上海后花园趴趴走?这里有10大绝美打卡地点!

上海作为中国的经济中心和国际大都市,不仅有繁华喧嚣的城市风光,还隐藏着许多绝美自然景观。如果你正在寻找一个可以放松身心、与大自然亲密接触的地方,那么上海绝对是你的理想之选!下面将介绍十大绝美打卡地点,让你成为上海后花园的探险者!

1. 朱家角古镇:这个有着600多年历史的小镇,保留着许多明清时期的建筑风格,仿佛带你穿越时空。漫步在窄巷和石板路上,感受古色古香的氛围。

2上海各区新茶工作室. 淀山湖:是上海最大的淡水湖,风景优美,四季变幻万千。在这里,你可以欣赏到湖光山色,也可以尽情享受湖边的野餐或水上活动。

3. 上海野生动物园:这是一个以原生态为主题的动物园,拥有种类齐全的动物和植物,可以近距离观察到各种珍稀动物的生活。

4. 上海欢乐谷:这是一个综合性主题公园,有 ** 的游乐设施、精彩的表演和美味的美食。适合一家老小一起前往,尽情享受欢乐时光爱上海官网。

5. 陈年茶花树:这是上海最大的樱花树群落,每年春天都会吸引大量游客前来观赏。在这里,你可以感受到浓郁的樱花芬芳,也可以品尝到正宗的日本茶道上海新茶资源。

6. 东平国家森林公园:这是一个位于郊区的自然保护区,拥有丰富的植被和动物资源上海新茶工作室。在这里,你可以尽情追逐大自然的脚步,感受原始森林的神秘与安宁。爱上海同城论坛

7. 上海鲜花港:如果你喜欢鲜花,那么这个地方一定不容错过!这里有各种各样的鲜花供你选择,无论是玫瑰、郁金香还是百合,都能让你感受到花海的美丽!

8. 上海野生动物园:这是中国最大的野生动物园之一,拥有罕见的珍稀动物。来这里,你可以近距离观察到熊猫、金丝猴等可爱的动物,还能参加各种互动体验项目。

9. 朱家角水乡:这是一个充满浓郁江南风情的古镇,有着悠久的历史和独特的水乡文化。在这里,你可以漫步在古老的街巷,欣赏到石桥、流水和古宅,仿佛置身于江南千年之前。

10. 上海迪士尼乐园:作为中国第一个迪士尼主题乐园,这里汇集了经典的迪士尼角色和精彩的演出。带上家人或朋友,共同探索童话世界,享受无尽的欢乐!

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上海花千坊:江苏特大卖淫团伙,交易次数达1140393次,非法获利高达48936万

江苏特大卖淫团伙,交易次数达1140393次,非法获利高达48936万

江苏特大卖淫团伙,交易次数达1140393次,非法获利高达48936万

江苏近日破获一起特大卖淫案件,该团伙通过互联网平台组织卖淫活动,交易次数竟达到1140393次,非法获利高达48936万。

此次行动不仅揭开了这一恶劣犯罪网络的面纱,也彰显了执法部门对于打击卖淫犯罪的坚决态度上海花千坊。以下将从犯罪手段、社会影响和加强执法措施等方面,对此案进行深入分析上海后花园论坛。

犯罪手段:网络平台成为卖淫窝点

首先,通过分析案件线索,我们发现该团伙利用互联网平台作为卖淫窝点,实施了长达数年的卖淫活动。他们借助网络平台的广泛覆盖和匿名性,为卖淫者提供了一个便利的交易场所。这种有组织、有预谋的犯罪手段,严重冲击了社会的道德底线,给社会秩序带来了严重威胁。

社会影响:诱发社会问题,破坏社会和谐

其次,该特大卖淫团伙的活动不仅仅局限于违法行为本身,更严重地诱发了一系列社会问题。

卖淫活动的存在,不仅滋生了各种社会不良行为,如赌博、毒品交易等,还给家庭稳定和谐带来了威胁。同时,这一犯罪行为的公然暴露也给人民群众的生活环境造成了恶劣影响,严重破坏了社会的和谐与稳定。

加强执法措施:打击卖淫犯罪需多方联手

针对这起特大卖淫案件,执法部门对整个案件进行了深入调查和严密布控,最终成功将犯罪团伙一网打尽爱上海同城对对碰。但我们也要认识到,打击卖淫犯罪不能只靠单一部门的努力,应该构建多方合作的执法机制。

首先,互联网平台应加强对用户的实名认证和信息审核,严厉打击任何涉嫌卖淫的行为,杜绝卖淫活动在网络平台的滋生。其次,执法部门需要加强与互联网公司的合作,共同推进信息共享和联动打击,形成有效的打击合力。此外,社会各界也要积极参与到打击卖淫犯罪的行动中,共同守护社会道德的底线。

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